Yogaställningar ?? Ardha Matsyendrasana I

Ardha Matsyendrasana Jag döptes efter Matsyendra, gud fisken. Det är den första och relativt enklaste asana från en serie av tre intensiva sammanträdet vrid attityder som förbereder kroppen för hela Matsyendrasana. Denna Yoga träning tåg speciellt ryggraden, varvid kotorna relativt varandra så att vridas till en spiral. Ardha Matsyendrasana utbildar många muskelgrupper. Det är den idealiska asana för människor med stela höfter, axlar och nacke. Ustrasana, baddha konasana, Paschimottanasana och stående vridna arbetsställningar, såsom Parivrtta trikonasana är bra förberedande övningar för "sitter hälften torsion jag".

Innehåll

  • Ursprunget till Ardha Matsyendrasana I
  • Teknik
  • Försiktighetsåtgärder
  • Effekt
  • Hälsoeffekter av Ardha Matsyendrasana I

Ursprunget till Ardha Matsyendrasana I

Sanskrit ordet Ardha betyder "halv". Matsyendra är namnet på den gud som anses vara en av grundarna av hatha yoga. Enligt myten, gick Shiva till en öde ö för att inviga hans gemål Parvati i de många hemligheter och mysterier av yoga. Shiva är den dansande gud förstörelse som avslutar varje cykel evolutions att skapa utrymme för en ny början. Han såg en fisk på ett stenkast från kusten orörlig och mycket uppmärksamt lyssnat på allt han hade att berätta för sin fru om yoga. Shiva stänkte fisken med vatten. Fråga fisken tog en gudomlig formulär och bytte in Matsyendra, gud fiske och en av grundarna av hatha yoga. Ardha Matsyendrasana I, II och III förbereder sig för Paripurna Matsyendrasana, antingen fullt moment sittande. Ardha Matsyendrasana I är tillbaka mycket smidigt och efter några förberedande övningar, till exempel Parivrtta Trikonas och baddha konasana, lämplig för nybörjare.

Teknik

I Ardha Matsyendrasana I ryggraden är vriden som en spiral. Även Ardha "hälften" betyder i betydelsen "halvt varv", är vridmomentet ändå mycket intensivt för början yogis.
  • Gå dandasana. Håll benen sträckta framåt, ryggen rak, palmer pressas till höfterna på golvet. Stanna i denna position och andas lugnt.
  • Böj vänster knä och dra foten inåt, sulan mot den inre låret.
  • Placera vänster fot sedan under den vänstra skinkan. Använd utsidan av foten som en "seat". Först hitta rätt balans innan du går vidare till steg 4.

  • Ardha Matsyendrasana I genom B.K.S. Iyengar Böj höger knä och placera höger fot intill utsidan av vänstra låret. Säkerställa att endast berör låret. Den högra underbenet är i en vinkel av nittio grader med avseende på golvet.
  • Vrid bålen till höger så långt som möjligt, och se till att den vänstra armhåla berör utsidan av höger knä. Nu Placera vänster arm över höger knä.
  • Andas ut. Vrid vänster arm från axeln till höger knä vidrör nedre delen av ryggen runt till baksidan på baksidan av handen.
  • På baksidan av den vänstra armhålan är tänkt att omfatta höger knä. Ingen öppen utrymme kan uppstå. Stanna i denna position och andas lugnt.
  • Andas ut och vrida den högra armen från axeln bakom ryggen. Ta tag i höger handled på vänster arm. I början kommer det inte att lyckas, men övning ger färdighet. Vrid huvudet längst till vänster.
  • Försök att andas lugnt, jämn andning i inledningsfasen kommer att vara mycket grundare än vanligt.
  • Fortsätt i ungefär en minut i Ardha Matsyendrasana I.
  • Kom i omvänd ordning i dandasana och upprepa intensiv yoga hållning i omvänd ordning.
  • Vila i Savasana.

  • Försiktighetsåtgärder

    Notera att den förlängda arm knäet håller säkert i greppet, såsom beskrivs i texten. Efter varje steg, först försöka hitta den rätta balansen, innan du utför nästa steg. Tänk på alla stadier av ryggen rak, så långt det är möjligt.

    Effekt

    Ardha Matsyendrasana I aktiverar hela ryggen eftersom "maximal" alla kotor roteras i förhållande till varandra. Detta har en positiv effekt på nervsystemet och hälsa i allmänhet. Ardha Matsyendrasana har många fördelar. Arm, ben och ryggmuskler är väl försörjda med blod och utbildas. Även bukorganen såsom lever och bukspottkörtel, få en grundlig massage. Ardha Matsyendrasana I är en välsignelse för människor med stela axlar, höfter och nacke. Vem har ryggbesvär bör först kontakta läkare och praktik under ledning av en erfaren yogalärare.

    Hälsoeffekter av Ardha Matsyendrasana I

    Tack vare sin gynnsamma effekt på endokrin funktion i bukspottkörteln Ardha Matsyendrasana I kan ha en korrigerande effekt på diabetes I och II. Enligt manualer yoga Ardha Matsyendrasana I har en terapeutisk och stödjande, men inte nödvändigtvis en läkande effekt på en eller flera av följande symtom, sjukdomar och sjukdomar:
    • Diabetes.
    • Förstoppning.
    • Böjd rygg.
    • Fetma.
    • Dålig matsmältning, aptitlöshet.
    • Nedsatt njurfunktion.
    • Ischias.
    • Ryggsmärta på grund av felaktig lichaaamshouding.
    (0)
    (0)

    Kommentarer - 0

    Inga kommentarer

    Lägg till en kommentar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tecken kvar: 3000
    captcha