Utbildning för en platt mage

Mattis Hedberg Januari 10, 2016 Hälsa 222 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Många kvinnor och män drömmer om en platt mage eller sex-pack, eftersom det är en symbol för hälsa, skönhet och erotik överklagande. Men det är inte alltid lätt att hitta rätt och effektiv träning för abs.

Utbildning för vår bästa vän, magen

Han är den bästa vän för oss, vår mage:
  • Om vi ​​kämpar med ett beslut, han vet vad som är rätt;
  • Om vi ​​är i kärlek, vår mage omedelbart märker;
  • och stress kan vi inte gömma honom.

Vår kropp berättar alltid för oss vad som händer med oss ​​som händer. Men om bikinisäsongen närmar sig är ofta bara lite alltför framträdande och vi ser förebrående på honom. Hur kan vi få rätt igen?

Träna din abs

Det hela handlar om ett par mer muskler mer och några kilo mindre. Men just i denna kombination ligger problemet.
De goda nyheterna: om du vill träna och kärlek handtag kommer att förlora din abs, då det går ganska snabbt. Eftersom studier visar att med en hälsosam kost och lite motion runt midjan förlorar de första pounds. Abs är en givande träningspartner: de tillåter sig att fasa ut inom en tidsram på tre till fyra veckor.
Alla så barnsligt enkel:
  • flytta;
  • hälsosam kost;
  • minska stress.

Ljus! Men hur gör du hantera det i vardagen? Med en hektisk jobb, plocka upp barnen, träffa vänner, gör tvätt och sedan också träna din abs?

Grundläggande principer för en platt mage

För det första måste vi veta de grundläggande principerna för en platt mage. För en spänd mage, är det långt ifrån tillräckligt för att bara träna magmusklerna. Det är faktiskt fantastiskt att fortfarande inte alla vet det. Vilka faktorer påverkar bildandet av starka magmuskler?
  • styrketräning, magträning;
  • fitness;
  • hälsosam kost;
  • motivation och uthållighet;
  • stress.

Nedan för varje punkt i dessa punkter några snabba tips.

Styrketräning

Styrka och särskilt magträning, bör du inte göra det varje dag. Musklerna behöver tid att återhämta sig och delta framför allt i återhämtningsfasen.
Vill du starta direkt? Sedan ligga på golvet och böja benen. Sakta lyfter överkroppen, hakan mot bröstet. Håll denna position i cirka tre sekunder. Överkroppen något lägre, men inte helt, för att bibehålla spänningen.

Konditionsträning

När uthållighet är särskilt ett råd. Undvik det största misstaget nybörjare att hålla den inledande fasen väldigt motiverad för mycket och alltför långa pass. Du kommer oundvikligen att hamna på en punkt som du inte kan hålla denna höga kadens utbildning. Resultatet är ett hårt slag för din motivation och kommer så småningom att ge dig desillusionerad.
Så börja långsamt och gradvis öka träningsbelastningen. Train inte heller varje dag. 2 till 3 veckors kurser av 45 till 60 minuter är idealiska!

Hälsosam mat

Hälsosam mat är väsentlig för förverkligandet av en platt mage. För att trolla fram din abs, måste du bränna bukfett lager liggande. Detta fungerar med styrketräning, uthållighet och naturligtvis korrekt och hälsosam kost.
Enkelt uttryckt, måste du fokusera på en fettsnål kost. Är inte avsedd att vissa livsmedelsingredienser att lämna helt. När allt kommer omkring, en hälsosam kost består av alla huvudkomponenter:
  • kolhydrater;
  • proteiner;
  • fetter.
Avgörande är de rätta valen: fullkornsprodukter i stället för vitt mjöl produkter, fjäderfä i stället för kött, nötter istället för chips.

Motivation och stress

I en undersökning, de flesta människor gav som skäl för misslyckade försök att följande:
  • bristande motivation;
  • ingen uthållighet;
  • brist på vilja.

Många nybörjare helt enkelt ge upp för tidigt. Ofta förvränga hur snabbt muskeltillväxt sker. Du kan inte ta hand om tre månader som en kroppsbyggare. Och stress påverkar många organ negativt. Till exempel, kortisol, till exempel, separeras, vilket stimulerar aptiten.
För att boka långsiktig framgång i viktminskning och / eller magövningar ska du inte underskatta dessa två faktorer. Och det är också fel att ensidigt på din kost och / eller koncentrera utbildning.
  Like 0   Dislike 0
Kommentarer (0)
Inga kommentarer

Lägg till en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tecken kvar: 3000
captcha