Sixpack Utbildning för en platt mage

Göta Hjulström December 27, 2015 Hälsa 7 1
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Vem härdat sixpack av en utbildad kropp förvirrar med ett sex-pack öl, få en tvättbjörn mage i stället för en tvättbräda mage. Hur får man en sex-pack?

Sixpack, den snäva magen som ideal för någon människa

Det är sexigt, varje man vill varje kvinna önskar, sex-pack. En sex-pack, en trevlig platt mage, statussymbol för varje människa med sex appeal. Men få människor är ambitiösa nog att inse att ?? s attraktiva sex-pack.

För mycket träning skadar bara

Men var försiktig, är frekvensen av utbildning en av de största misstagen mot så mycket eftertraktade sex-pack: Alltför långa och alltför frekventa träningspass skadar bara.
Muskler behöver pauser för att växa optimalt. Överbelastning abs har ingenting men negativa effekter och kan inte frambringa stålsatte kropp.

Vad krävs för en sex-pack?

För att uppnå en sex-pack doortraind måste uppfyllas några viktiga förutsättningar. En framgångsrik träning för en platt mage består av tre komponenter:
  • Styrketräning
  • Konditionsträning eller uthållighetsträning
  • Rätt kost

Styrketräning

Riktad styrketräning är grunden för varje sex-pack utbildning:
  • Framgången ligger inte i frekvensen av övningar. Noggrann utbildning 2 till tre gånger i veckan är tillräckligt. Muskler behöver återhämtningstid krävs för att utveckla tillräckligt;
  • långsamt utfört övningar är mest effektiva;
  • varierande repetitioner i utbildning för att öka chanserna att lyckas. Således, de olika muskelgrupper i varierande sätt.

Konditionsträning: uthållighetsträning

Uthållighetsträning är bäst för fettförbränning. Många utbildade magmusklerna förblir osynliga som ett lager av fett på den potentiella sixpack belägen.
Vandring och crosstraining och stepptraining är några sätt att göra riktade konditionsträning. Cirka 20 minuter uthållighetsträning bör absolut vara en del av varje framgångsrik sex-pack utbildning.

Rätt kost

Minskning av kroppsfett stödjer bildandet av en tät mage. Det är särskilt viktigt att ta i mycket vätska men alkohol är naturligtvis tabu. De sex-pack öl ger större chans att en tvättbjörn mage!

Övningar och steg-för-steg instruktioner för ett sexpack

En trevlig sixpack kan nås genom att följa träningsschema:
  • en effektiv magträning tar mellan 10 och 20 minuter;
  • meerere kombinera uppsättningar av olika magövningar i syfte att öka effektiviteten;
  • Upprepa crunches, situps, benlyft och laterala buken muskler 15 till 20 gånger växelvis;
  • de olika muskelövningar avbryts av en paus på ca 60 sekunder;
  • cirka tre som bildar en komplett praxis sätter utbildning;
  • Kombinera denna effektiva muskeltillväxt med målinriktad konditionsträning för att bränna fett,
  • en bra sixpack-träningsschema innehåller minst 20 minuter uthållighetssporter som cykling eller promenader.

Utbildning i kombination med en bra diet plan

Kombinationen av styrka och konditionsträning åtföljs av en diet plan anpassad till deras behov. Vad hjälper är fettförbränning och muskeluppbyggnad:
  • en proteinrik diet;
  • omättade fettsyror;
  • kolhydrat kostnader;
  • massor av frukt och grönsaker;
  • Alkohol är naturligtvis tabu;
  • Använd tillräckligt med vätska, företrädesvis kranvatten.

Lycka till på väg till en sexig sex-pack!
  Like 0   Dislike 0
Kommentarer (1)
Simeon Ekbom
  Like 5   Dislike 1

Heyhoe mycket tid du har att pumpa och när du ser resultat i dina muskler?

Lägg till en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tecken kvar: 3000
captcha