Fitnessövningar: Biceps & Triceps

Annabella Hallnäs April 24, 2016 Sport 5 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Biceps och triceps muskler ger mannen en maskulin utseende. Musklerna är hemma mycket lätt genom att trycka på eller träna med hantlar. Följande övningar är alla avsedda för fitness klubbar och alla lätta att utföra.

Biceps

Ligga Biceps Curl
Ligger på en bänk, om möjligt, placera bänken något. Armbågar Akimbo, rörelse från underarmarna. Arm försöker böja helt. Lägg upp fötterna stadigt på marken för ökad stabilitet.
Omvänd Incline Dumbbell Curl
Bänk mot bröst, nedre delen av magen och hålla skärpas. Benen isär på marken och lämnar inget tryckinställning. Arms böj helt och sedan igen hela sträckan.
Biceps Curl
Stående upprätt, något böjda ben och axelbredd, mage och rygg hålla åtdragna. Arms böjning och stretching nästan helt full. Vid skärpning av musklerna andas lugnt och låta det gå tillbaka lugnt andas.
Kabel Curl
Stående upprätt, benen lätt böjda och axelbredd för extra stabilitet. Buken och ryggen hålla åtdragna. Utgångsläge sträcka nästan helt, armar försöker böja helt. Aldrig bara gå dina krafter när de är under stress men låt dem gradvis gå tillbaka och andas rätt.
Skivstångscurl
Arms på en bicepbankje eller en vanlig bänk, bör stödjas båda armarna. Fötterna ska koppla av på marken enbart som bör ge stabilitet. När positiv utgångspunkt inte sträcker sig helt. När negativ kurvatur utgångsläge alls. Alltid göra detta med båda armarna samtidigt.

Triceps

Triceps Förlängning
Bänk ska ligga plant, benet som är på bänken ska vara motsatt armen som du tränar. Motsatt arm ska vara på bänken och axlar måste stå i proportion.
French Press
Gå på rygg på bänken. Lägg upp fötterna slappna av på soffan eller på golvet, skulle de vara tillsammans. Armbågar måste hållas samman, när bockning till 90 grader. Ett fullt utsträckta positionen till startpositionen. Alltid göra detta med någon för din egen säkerhet.
Triceps hiss
Ta tag i staven bakom axelbredd, bilden här övningen är tyvärr fel inträffade. Se till att dina handleder är raka och benen axelbrett. Stå upprätt och tryck armarna bakåt, så du laddar triceps.
Militär Press
Du kan använda denna övning antingen stående eller sittande gör, se bara till att den befintliga versionen som dina fötter är axelbrett och din mage och rygg är åtdragna. Håll armbågarna tillsammans och sträck armarna nästan helt, efter återkomst armarna kan böjas till det yttersta rörelseomfång.
  Like 0   Dislike 0
Kommentarer (0)
Inga kommentarer

Lägg till en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tecken kvar: 3000
captcha