Fight fetma!

Böril Marklund December 25, 2015 Hälsa 1 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Fetma blir allt vanligare runt om i världen. Det är något vi vet men vad vi kan göra med det? Överallt skottade hoppas att vi alla måste titta på vår vikt för vår hälsa, men ingen som verkligen gör det klart hur vi bäst kan göra det nu. Många människor därför steg på en extrem diet. Är det smart? Nej, absolut inte. Det är bäst att göra små förändringar i din livsstil. Hur du bäst kan göra är under en överblick:

Övervikt

Orsaker:
Fetma har flera orsaker några av dessa orsaker är:
  • Överdriven energiintaget: För mycket och ohälsosamt ätande eller småätande.
  • Otillräcklig energiförbrukning: Flytta inte tillräckligt på en dag.
  • Medicinsk bakgrund: I 5% av fallen av övervikt, det finns fetma orsakad av en medicinsk störning.

Konsekvenser:
Om någon är överviktig, har detta allvarliga konsekvenser för deras hälsa.
Några av effekterna är:
  • Fysisk konsekvenser:
  • Förhöjt blodtryck och blodfetter.
  • Typ II diabetes.
  • Höjer kolesterol och hyperlipidemi.
  • Gallsten.
  • Olika typer av cancer, till exempel; livmodercancer och koloncancer.
  • Ledbesvär.

Psykologiska effekter:
  • Minskad självförtroende och självkänsla.
  • Eetbuistoornissen.
  • Social isolering och nedsatt arbetsförmåga.

Näring

Varför är det så viktigt frukost?
  • Genom en hälsosam frukost gör din ämnesomsättning stiga.
  • Bättre koncentration, lärande potential och skolprestationer.
  • Högre produktivitet.
  • Vikt du har bättre kontroll.
  • Förhindra matmissbruk i slutet av dagen, så att du inte får ett överskott av kalorier.
  • Mindre benägna att svimma.

Hur en bra frukost ser då?
  • Spannmål; komplexa kolhydrater, som ger energi.
  • Frukt; vitaminer och kostfibrer.
  • Vegetabiliska; tomat, gurka ger en smak på din smörgås.
  • Mejeriprodukter; kalcium.
  • Ost, kallskuret och ägg; mindre fett och mer näringsämnen.
  • Smörjfetter; företrädesvis minarin eller margarin.
  • Sötsaker; för omedelbar energi, men använd dem med mätningar.

Några idéer för en läcker och hälsosam frukost
  • Ta variation till din belägring av frukt och grönsaker att använda.
  • Lägg till lite frukt till, detta ger extra fibrer inuti.
  • Kombinera saker! Det finns nu ett brett utbud av bröd, bröd varierar ditt val!

?? På morgonen inte är hungrig?
  • Du går första tvätten och klänning, så du kommer redan vara lite kölvatten.
  • Drick ett glas vatten eller juice i förväg, så förbered dig lite mage för måltiden.
  • Använd en mängd mat till frukost.
  • Om du inte har tid att äta frukost, kan du möjligen dagen innan duka och lägga allt klart.

Vilka är de faktiska effekterna av att hoppa över frukosten?
  • Leder till en brist på näringsämnen som inte kan uppvägas av andra måltider senare under dagen.
  • Det finns en koppling mellan fetma och hoppa över frukosten. Ät inte frukost ökar risken för fetma.

Du kan också söka upp skivan 5 på exempelvis. Internet som innehåller all näring en person behöver. Alla på skiv livsmedel som är hälsosamma om du äter bara med måtta.
  • Grönsaker och frukt. Viktigt på grund av: vitaminer, såsom vitamin C och folsyra, mineraler såsom kalium, fiber och fytokemikalier
  • Bröd, spannmål, potatis, ris, pasta och baljväxter. Viktigt på grund av: kolhydrater, protein, fibrer, B-vitaminer och mineraler
  • Mejeri, kött, fisk, ägg och kött substitut. Viktigt på grund av: protein, mineraler såsom järn och kalcium, B-vitaminer och fiskfettsyror
  • Fetter och oljor. Viktigast, på grund av: vitamin A, D och E och essentiella fettsyror
  • Drycker. Viktigt på grund av: vatten

  • Varför skulle du nu äta ett mellanmål per dag?
    Flera snacks levererar en hel del kalorier i din kropp.
    Men är det ingenting som är bra och du kan fortfarande äta utan att behöva titta på din vikt?
    • Kokt ägg
    • Fruktdrycker / juicer som en BreakerTM eller OptimelTM.
    • FRUKTSALLAD
    • Ligan / sultanaTM
    • Cup en soupTM

    Hur kan du upptäcka själv eller mellanmål är frisk eller inte? Om du vill veta vad en bra mellanmål är det enklaste sättet att precis bakom förpackningen tittar på. En man har ca 2000 kalorier per dag. Så om man räknar på baksidan en stor påse chips ser enbart att dessa 500 kalorier du tar bara en liten skål med marker. Detta gör att du inte tar 500 kalorier, men t ex. 50 kalorier i dig.

    Flytta

    Fördelar med daglig motion under trettio minuter.
    • Kan du hantera stress bättre
    • Betecknar mer bekväm i din egen hud
    • Är du fjädrande
    • Stannar du smalare
    • Träffa nya människor
    • Du kan förhindra milda former av depression
    • Du får en bättre nattsömn
    • Lär dig fortsätter att vinna
    • Kan du bara släppa allt för dig
    • Hade du kul med varandra
    • Du har mindre chans att kroniska sjukdomar och hjärt- och kärlsjukdomar
    • Du har mindre risk för olika cancerformer
    • Få ditt självförtroende
    • Du bättre perspektiv
    • Du får mer motstånd och bli mindre benägna att bli sjuka

    Tips för att flytta varje dag i trettio minuter.
    • Ta cykeln istället för bilen
    • Ta trappan istället för hissen
    • Gå till fots eller med cykel till mataffären
    • Tvätta bilen med dina föräldrar, kan du ändå få en fin fickpengar för.
    • Walk en extra varv med hunden
    • Steg ett stopp tidigare och gå en bit
    • Rengör huset grundligt
    • Vandra med en vän och chatta med smaskiga!
    • Hitta en rolig bike ride ut
    • Äta lunch medan promenader i den friska luften
    • Hitta en sport där du vill!
    • Om du redan en gång per vecka sport, till exempel för en timme i veckan, kan du dela upp det i två gånger i veckan under trettio minuter.
    • Vi rekommenderar dig att välja mellan en rolig sport med en pojkvän / flickvän. Tillsammans är det lättare och roligare att idrotta än på egen hand.

    Du gör bra med sport som du efter träning ??
    • måste andas ordentligt för att komma fram till,
    • du fortfarande har tillräckligt med andetag att prata, är detta inte fallet så ska du tränar lugn byggnad.
    • Ditt hjärta är tjat;
    • Du efter flytten inte tar för lång tid framöver.

    Varför skulle utöva 30 minuter varje dag, vilka är konsekvenserna om du inte gör det? Tillräcklig rörelse är nödvändig för att bibehålla en god hälsa. På grund av brist på motion kan alla typer av sjukdomar är resultatet. Mer motion kan förebygga eller minska depression. Myalgi, ryggvärk, nack- och axelproblem är ofta en följd av bristfällig eller felaktig rörelse. Även matsmältningsproblem kan bero på det. För att ge en god grund för hälsa, är det nödvändigt att flytta varje dag trettio minuter. Konsekvenserna av att inte röra sin stora. Brist på motion kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar. Svaga ben och en svag muskulatur onödig nacke, axlar och ryggsmärta kan bero på för lite motion. Huvudvärk, trötthet, muskelvärk, stel och värkande leder kan röra sig lite resultat. Flytta orsakar en ökning av blodflödet till armar och ben, organ och hjärna och det hjälper till att rensa toxiner. Risken för depression ökar också när vi går mindre. Vidare kan ge upphov till en brist på rörliga cancer. Inte undra på att nuförtiden så mycket uppmärksamhet ägnas åt vikten av fitness. Kort sagt, är motion mycket viktigt att hålla sig friska, eller. Om du fick från de begränsningar läkare rörelse. Då ska du följa instruktionerna från din läkare. Flytta bör krävas;)
      Like 0   Dislike 0
    Kommentarer (0)
    Inga kommentarer

    Lägg till en kommentar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tecken kvar: 3000
    captcha