Balanserad kost och nutrition

Bernhadina Jernberg Februari 26, 2016 Hälsa 2 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
En väl balanserad kost är ett fenomen som ofta i böcker Verstege kommer och sällan på bordet. Även näringsämnen sprids i alla våra livsmedel, många av dessa ämnen förstörts av markförstöring, lagring, bearbetning av livsmedel och matlagning.

Varierad kost

Ändå kosttillskott inte göra sitt arbete utan mat, och desto bättre maten är, desto mer kommer att vara dina kosttillskott effektivt. Tyvärr ingen "balanserad" kost är numera fortfarande uppfyller de nödvändiga näringsbehov.
Ändå måste man veta om måltiderna eller inte vara balanserad, bli bekant med de fyra grundläggande matgrupper och de rekommenderade mängder du bör äta per dag. De exakta mängder skall bestämmas individuellt: mindre kvantiteter för mindre aktiva människor och stora portioner för ungdomar och personer som utför fysiskt ansträngande arbete.

Mjölk Grupp

Mjölk, ost, yoghurt, mjölkprodukter:
  • 3 portioner per dag för ett barn
  • 4 portioner per dag för en tonåring
  • 2 portioner per dag för en vuxen
  • 4 portioner per dag för kvinnor som är gravida eller ammar

Kött Grupp

Nötkött, lamm, gris, nötkött, fisk, fågel, lever och ägg. Ärter, bönor, sojaprodukter och nötter kombinerat med animaliskt protein - såsom ägg, mjölk och ost - kunnnen användas som substitut för kött.
  • 2 portioner per dag
  • 3 portioner per dag för gravida

Frukt och grönsaker

Citrus och andra frukter rika på C-vitamin bör ätas dagligen. Mörkgröna bladgrönsaker och orange grönsaker och frukter bör ätas tre eller fyra gånger per vecka för vitamin A.
  • 4 portioner per dag

Flingor

Fullkornsprodukter, berikade spannmål, bröd i någon form, varma eller kalla majs brant, makaroner, nudlar eller andra pastaprodukter.
  • 4 portioner per dag

Beloppet per portion bör anpassas till dina individuella energi, vikt och tillväxt.
  Like 0   Dislike 0
Kommentarer (0)
Inga kommentarer

Lägg till en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tecken kvar: 3000
captcha