Aerobic övningar: träningen

Reimar Åkerman April 24, 2016 Sport 22 1
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
För att utöva du inte nödvändigtvis ut genom dörren, kan du också göra olika aeroba övningar hemma. Perfekt om du har eller om vädret är dåligt utanför inte veelt tid. Sätt en upp tempot melodi och få gå till nästa övning!

Träningspass

Nybörjare: 5 minuter
Avancerad: 14 minuter
Initial hållning: ryggläge, böjda knän, huvud vilar i händerna.
1. sit ups
  • 15x lyfta huvud och axlar genom att dra åt magmusklerna. Prova varje gång för att få en lite högre.
  • Höj huvudet, satte händerna över låren och skjut händerna 15x till knäna och tillbaka utan att behöva lägga sitt huvud.
  • Lyft benen från marken och sträcka armarna mot benen. Höj 5x överkroppen genom att dra åt magmusklerna. Bo två sekunder i denna kroppsställning.

  • 2. Sax
  • Båda benen sträcker sig vertikalt uppåt, med omväxlande passeras och ben spred sig långsamt ner till strax ovanför marken ..
  • .. Än med framåtböjda fötter på samma sätt tillbaka på övervåningen och med utsträckta fötterna tillbaka till marken

  • 3. Stretch
  • Händer och åtta räknar driver knäna mot bröstet. Roll som ett slags sann mot dig själv när du bor på marken med ryggen.
  • Sätt höger ben tillbaka till golvet, räta ut vänster ben mot taket, ta kalven och dra benet med en kort ryck åtta gånger till dig. Sedan ändra benen och att sträcka höger ben mot taket.

  • 4. Cykel
  • Räta ut höger ben ca 10 cm från golvet långt bort från dig. Ta med din högra armbåge mot vänster knä upp och sedan i snabb växling vänster armbåge mot höger knä, som du sedan vänster ben sträckor. Varje rörelse på ett slag. Upprepa 16x.

  • 5. Ligsteun
  • Ligg på magen. Böjda knän, händer i axelhöjd på marken. Böj och sträck armarna 8x på varje greve.

  • 6. Ben hiss
  • Ligg ner på magen. Höj din vänstra benet så högt du kan andas ut här. Låt benet en liten påse, andas in här. Upprepa 20 gånger.
  • Upprepa denna övning 20 gånger med höger ben.

  • 7. Stretch
  • Gå på din sida med vänster hand och ta tår böjt vänster ben fast. Räta vänster ben. Dra benet 8 räkna mot dig.
  • Upprepa detta med det högra benet.

  • 8. Ben Shaper I
  • Gå på din sida och böja knä benet som är ovan.
  • Sträck det övre benet uppåt och tillåta benet till underbenet som ligger på marken. Du gör så sant en kniptångsmanöver. Upprepa 30x ..
  • Gå tillbaka till din sida och föra det övre benet med en böjd fot vinkelrät mot fronten. Ta benet tillbaka upp och låt det ner igen på benet som ligger på marken. Upprepa 30x.
  • Rulla över ryggen på den andra sidan och upprepa två övningar med det andra benet.

  • 9. Ben Shaper II
  • Få på knä på marken samtidigt hålla händerna på golvet i axelhöjd.
  • Räta ut höger ben i sidled, foten böjd framåt. Ryggen är rak och huvudet upprätt.
  • Lyft raka ben 15x från marken, utan att vidröra marken.
  • Upprepa detta med vänster ben 15x.

  • 10. Burning skinkor
  • Gå med böjda knän på ryggen. Flytta vikten till axlarna, lyft långsamt i 10 platser i bassängen och låt dem långsamt i 10 räkna ner igen.
  • Upprepa med fötter förskjutna tider.
  •   Like 0   Dislike 0
    Kommentarer (1)
    Botolf Ekbom
      Like 0   Dislike 2

    Jag gör dagligen också Aerobic övningar. Genom den här artikeln Jag fick just reda på denna utbildning. Tack!

    Lägg till en kommentar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tecken kvar: 3000
    captcha